20130305养生汇：赵之心讲如何保护膝关节

我们肩膀之前的每一处腿部对我们都有很大的主导作用，那么你想到可不该如何保护腿部吗?恕收看本期的针灸汇听听赵之心的谈解。

本期节目请到的嘉宾是北京市人民政府脊髓防办执行会总长赵之心，谈如何保护腿部。

该视频主要象形文字概述：

如何保护腿部

1、合理饮茶结构设计，注意到适度补钾。

该学会科学研究饮茶，注意到钾质进食。每日膳食不必多种饲料恰当搭配，以满足人体对各种磷的需要。日常饮茶可不包括五大类：第一类为谷类和薯类;第二类为动物持续性饲料;第三类为大蒜及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯热能饲料(包括植物油、淀粉、食用糖和酒品)。各类饲料所提供的营养成分略有不同，没有一种饲料能供给人体需要的全部磷。另外，之前老年人在膳食之前可不注意到多食含钾饲料，如乳酪及豆制品，钾含量充沛，用于率又较高，可不注意到说明。虾皮、芝麻酱、海苔、燕窝、芝麻、土豆等，可减小钾质进食。另外，少吃到辛辣刺激持续性饲料以及生冷、有种之物，多吃到蔬菜水果，也有助于膝腿部的保护。同时可不多一些户外社会活动，减小阳光照射及说明维生素D，以促进钾转化成。

2、合理练习腿部，能避免腿部细菌感染。

有骨持续性腿部炎的人，既要能避免膝腿部过分疲倦，又要进行恰当的功能练习，以减小膝腿部的准确度，能能避免腿部的手部萎缩，这不仅能缓解腿部头痛，还能能能避免疾情方面。有的人染上腿部炎后怨恨头痛，不敢社会活动，甚至卧床不动，似乎这对保护腿部却是利，短时间总长了，反而会引起髌骨破损、较高血压、手部萎缩等一系列并发癫痫，进一步日益不堪重负腿部的细菌感染和不稳定。染上了腿部炎后，正确地恰当地进行练习，可以增强手部韧带的力，延缓和加速腿部疾的进程。合理练习腿部，能避免腿部细菌感染可不深知好三个节目：

首先，妥善处理好“练习”和“喝水”这对纷争。深知好练习和喝水，动和静的分寸，总的原则是“喝水腿部，练习手部”。对已经用到早期、轻微癫痫状者，必要持续性的喝水可以减少腿部的磨损，利于炎癫痫和红肿的消散。而恰当练习可以减小腿部周围手部力，加强腿部的准确度，缓解腿部头痛和改善腿部功能。

其次，要选择科学研究恰当的练习方式将。有膝腿部炎的人，体操和散步是好的运动所方式将，既不减小膝腿部的须要能力，又能让膝腿部四周的手部和韧带获取练习。体操是一项全身持续性的运动所，对尾椎、肩腿部、膝腿部等都有保健主导作用，同时对糖尿疾、较高血压也有一定的外科手术主导作用。散步是一种经济、公共安全、适宜总长期坚持的运动所表现已形式，有腿部炎的染上儿散步时步幅免得太大，速度免得太快，狂奔前头容易日益不堪重负腿部的磨损。仰卧起坐、俯卧挥、桥形拱身以及模仿滚自行车，都是疾人好的运动所。可以做睡着抬腿运动所，用大腿带动小腿，膝腿部不下垂，必要持续性时可以在脚踝部放个棍子，减小练习强度，这种练习方式将的好处是都受体育场馆的允许。腿部炎染上儿不适宜进行一些剧烈的社会活动，如蹲马步、闪避台前、爬楼梯、攀岩等，这些社会活动会减小腿部超重，日益不堪重负腿部的磨损。章亚东指导教授说，老人在爬楼梯、爬山时，腿部须要是正常时的4-5倍，有的楼房没有顶楼，不必走到楼梯时，可以扶着台阶或墙，注意到免得跨步上楼梯，要等肩膀全部在一个台阶上后，先迈下一步。

三是掌握练习的强度。可不以练习后不觉得过分疲倦为适宜，无论何种练习均可不不导致手部过分疲倦，不减小腿部头痛癫痫状。

3、缓解体重。

厌食症常常很重腿部面的负担，使腿部结构设计加速磨损、破损，引起变形持续性腿部炎。厌食症还可通过其他代谢并发癫痫间接影响腿部，如糖耐量持续性、肝细胞持续性癫痫等等。

4、注意到走到路和劳动的双手，免得扭着肩膀走到路和农夫。

能避免总长短时间下蹲，总长期从事下蹲式业作时，如汽车修理业、翻砂业，好能坐个小后排改为低坐位，总长短时间背著和站着，也要平常微分双手，能能避免膝腿部固定一种双手而用力过大。骑自行车是外科手术和公共卫生骨持续性腿部炎的一项极佳的运动所表现已形式，但要注意到调好车座的较高度，以坐在车座上两脚滚在脚滚上、肩部能伸直或稍微下垂为宜，车座过较高、过低或骑车下坡时用力滚车，对膝腿部都有不良的影响。

5、能避免腿部丧命。

平常参加体育比赛锻练，可以增强手部韧带的力，有助于腿部稳固持续性的增强，也可以更较高腿部的灵活持续性，对能能避免腿部细菌感染有积极的主导作用。保持良好各腿部在正常的社会活动轨迹之前运动所，是公共卫生腿部慢持续性劳损的一个重要采取措施，要掌握科学研究的训练方法和手段。在遇见跌倒、冲撞等情况下，先一附加是一种很有效而合理的自我保护动作。例如，情急之下跌倒时，免得用手去挥地，可不主动降低肩膀重心，须要先用臀部失去平衡，肩膀作团状附加，如设法用手挥地，可不立即屈腕屈肘，以肩背失去平衡，肩膀作团状附加。遇见腿部被错位时，肩膀可不做先一附加动作，免得硬顶，否则腿部外和腿部内的许多组织会受到细菌感染，不堪重负就会发生挤压和碎裂。

6、防治较高血压。

公共卫生腿部疾要关注骨骼的健康。较高血压的不堪重负后果就是骨折，当然也包括各个腿部部位。要从儿童期就开始吃到富含钾、低盐和适度的蛋白质饮茶，例如乳酪，注重晒太阳和肩膀练习。

7、养成良好习惯。

注意到能能避免腿部受潮、受凉，尤其在气候微分季节，及单单汗、酒品后、睡眠时，疾潮湿容易侵袭致疾。膝腿部遇见寒冷，血管扩张，血液循环变差，常常使头痛很重，故在下雪寒冷时可不注意到保暖，必要持续性时戴着上护膝，能能避免膝腿部受凉。男生免得总长短时间穿较高跟鞋，好穿松软、鞋底有弹持续性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以缓解惯持续性对腿部的冲击，缓解腿部的磨损。在上下班途之前或者在办公室无法忍受足部很疲倦时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬较高、搬重物，以免造成腿部细菌感染。

8、十分重视自查，早期诊治。

当用到反复手肘头痛、酸胀，下楼腿疼，或下雪巨大变化时腿部不无聊等癫痫状时，可不引起十分重视，这些都是腿部哮喘初期的回波。当存在腿部疾的典型癫痫状腿部头痛、红肿和腿部运动所功能减退时可不适时到正规医院检测、检验。早期的腿部疾经过对癫痫外科手术、保护和练习，能够缓解癫痫状、改善功能、延缓疾程及调适畸形。

怎样“踢”单单健康好腿部

确切地说，骨腿部炎是腿部本身不可逆的一种退变，常见的是膝腿部的腿部炎。它的患疾率与年龄关系密切，X本站结果显示，35岁以下的人群之前只有5%的患疾率，而65岁以上则有极小70%的患疾率。骨腿部疾是一种常见而且节省巨大的哮喘，不仅给染上儿的日常生活带来诸多不便，而且外科手术和检测的节省甚大。如果延误外科手术，就可能导致头痛吐血，炎症很重，行动有限，压迫持续性溃疡，跌跤和骨折。目前骨腿部炎的外科手术方法有染上儿自身缓解体重、自我练习、物理外科手术、服用镇痛药物、用于非甾体类药物、手术外科手术等，但效果都相当有限。

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本期嘉宾概述

赵之心

1976年毕业于北京体育比赛大动系田径专业课程，原北京体育比赛大学英语教师，2000年经国家体育比赛总局批准后为国家级社会体育比赛指导员，现已担任北京市人民政府科学研究健身医学专家谈师团秘书总长、北京市人民政府政府143号折子业程医学专家组成员、国家体育比赛总局体科所越野行走到运动所身兼谈师、欧美田径学会业训I处健康走到跑推动为之前心新技术总监、欧美保健学会较高血压与骨腿部疾副会长会总长、北京市人民政府脊髓防办执行会总长、欧美婚姻家庭副会长会总长、北京市人民政府青年联会会总长、欧美国家击剑队签约身体素质教练、北京市人民政府总长跑俱乐部常务委员、国企联健康业程运动所健康医学专家组身兼医学专家、北京市人民政府亚健康该学会会总长。